3 tipp a tavaszi fáradtság ellen
A legtöbb ember számára nem szokatlan jelenség a tavaszi fáradtság. Ugyanakkor hatékonyan küzdhetünk ellen, csak néhány jótanácsot kell megfogadnunk.
Az év első meleg napjai tavasszal sokaknál fáradtsághoz, kimerültséghez, szédüléshez és keringési problémákhoz vezetnek. A hőmérséklet emelkedésével az emberek jelentős része ingerlékenynek, kimerültnek, fáradtnak és kedvetlennek érzi magát. Hetekbe kerül, mire a szervezetünk hozzászokik az időjárás változáshoz. Minden, amit a tavaszi fáradtságról tudni kell.
Az időjárás változásai, mint például az áprilisi (vagy újabban a februári, márciusi) időjárás gyakran vezet az alkalmazkodási fázis elhúzódásához: a hideg és a meleg idő váltakozása megterheli a keringést, különösen az időjárásra érzékeny embereknél: a hőmérséklet emelkedésével, az erek kitágulnak, és a vérnyomás csökken. Bár az időjárás ellen nem tehetünk semmit, a tavaszi fáradtság tipikus tüneteit napfénnyel, levegővel, testmozgással és a megfelelő étrenddel kordában tarthatjuk – írja a Gesundheit.de.
Néhány tipp segíthet a tavaszi fáradtság leküzdésében
A tavaszi fáradtság oka még nem teljesen tisztázott. Az azonban biztos, hogy a szervezet két hormonja, a szerotonin és a melatonin szerepet játszik az olyan tünetekben, mint a szédülés, a keringési problémák és a fáradtság.
A szerotonin felelős a szervezet aktiválásáért és a jó hangulatért. A hormon fény hatására termelődik. A fényingerek elérik a hipotalamuszt, az agyban található hormonmirigyet, amely a szerotonin termelését szabályozza. Minél többet és minél hosszabb ideig van kitéve szervezetünk a természetes fénynek, annál több szerotonin termelődik. A tavasszal megnövekedett napfény tehát fokozza szerotonin termelésünket.
Ezek a cikkek is hasonló témákról szólnak
Életmód
2023. március 1., 09:57
A tudatos életmód, a kiegyensúlyozott táplálkozás, a rendszeres testmozgás, a megfelelő mennyiségű pihenés vagy a stressz kerülése egyaránt elengedhetetlenek általános egészségünk megőrzése szempontjából. Emellett viszont soha nem szabad megfeledkezni a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és más hasznos tápanyagok folyamatos pótlásáról sem. Egyiket-másikat szervezetünk magától is termelheti, viszont immunrendszerünknek folyamatos szüksége van a támogatásra, hogy kellően erős és ellenálló legyen.
Életmód
2024. március 1., 15:26
A rák megjelenése és a felfedezése között sokszor évek telnek el, ezért ha megkapjuk a diagnózist, legtöbbször van még idő gondosan megtervezni a kezelést.
A szerotoninszint növekedése csökkenti a melatonin termelését is. Az úgynevezett alváshormon biztosítja, hogy éjszaka nyugodtan tudjunk aludni. A szervezet mindkét hormon termelését tehát nagymértékben szabályozza a fény mennyisége: Télen, amikor korán sötétedik odakint, a szervezetnek inkább a „téli álmot” üzeni, míg a tavaszi fény az „ébredj fel” jelzést adja.
Testmozgás, étkezés, és hozzáállás
Nem ördöngősség. Ebben az átmeneti időszakban érdemes a fényviszonyokhoz igazítani a napi ritmust. Ez azt jelenti, hogy korán kell lefeküdni és minél korábban felkelni, hogy minél több napfényhez jusson a szervezetünk.
A sok testmozgás és a napfényben tett séták felpörgetik a hormonháztartást, ám az edzéseket sem szabad túlzásba vinni.
A sok zöldség, gyümölcs, sovány hús, teljes kiőrlésű termékek és hüvelyesek, vagy egy kis kefir segítenek az energiaszint növelésében. De bátran jöhet a spenót, saláta, sárgarépa, póréhagyma és újhagyma is. De ha egzotikusabbra vágyunk: akkor az ananász, citrusfélék, kivi is jó választás lehet. A lényeg: engedjük el a magas zsírtartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket fogyasztani.
A konyhán kívül is segíthetünk magunkon: a szürke téli ruhákat is érdemes lecserélni a színesekre.
Így keringünk tavasszal
A tavaszi fáradtság mögött gyakorta keringési problémák vannak. Éppen ezért a friss levegőn, vagyis oxigéndús környezetben végzett testmozgás igen hatékony lehet: serkenti a mellékvesekéreg hormontermelését, erősíti a szívet és a keringést, és támogatja az immunrendszert. Az egyszerű tornagyakorlatok, a célzott nyújtás és a rövid séták beindítják a keringést.
(Kiemelt kép: Ben White/Unsplash.com)
